Guidede Mindfulness-øvelser

En enkel og effektiv øvelse hvor du tæller på din indånding.
“Tag 5” lærer dig at regulere nervesystemet gennem bevidst åndedræt
og skaber en pause i hverdagen.

Du kan bruge den som opvarmning og til at komme tilstede inden en mindfulness session. Den kan også bruges som selvstændig øvelse, både siddende med lukkede øjne eller når du er i bevægelse. F.eks når du går tur i skoven, sidder i møde, kører bil.

• Nem at lære og huske
• Kan bruges overalt
• Giver hurtig ro
• Perfekt for begyndere

Denne øvelse hjælper dig til at få ro på krop og sind når det føles som det hele vælter. Med øvelsen kommer du til stede her og nu. Den er også effektiv lige inden du skal udføre noget ekstraordinært eller specielt, lige inden du skal performe.

• Hurtig at lære
• Kan bruges overalt
• Hjælper med at komme helt tilstede

Lær den fundamentale mindfulness-position som danner basis for al praksis.
Gennem guidning finder du den rette kontakt til nuet med dine fysiske kontaktflader, afspænding af stresspunkter og får kontakt med din vejrtrækning der skal være dit anker. Dukker der noget op og forstyrrer kan du altid vende tilbage til dit anker, din vejrtrækning.

• Fundamentet for mindfulness
• Får styr på tankemylder
• Skaber indre ro
• Øger nærvær
• Restituere nervesystemet

Denne øvelse er inspireret af Louise Hay og hendes brug af positive bekræftelser, og så kombineret med en grundlæggende mindfulness-øvelse til at give et afslappet udgangspunkt til at give slip. Man kan nemt erstatte ord og sætninger med det man foretrækker eller har brug for.

• Let at tilpasse
• Effektfuld